[...] 5. Wioslowanie hantlem (2x9kg,1x11kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana(15.5kg) +30 aero (interwaly, 4x minuta szybko, 4 srednio + 5 min na poczatku i na koncu) ad.4 za latwo mi idzie z tymi 30kg, to se wzielam dolozylam 5kg i... myslalam po 10 powtorzeniu ze sobie siade, albo [...]
[...] Opis: Menu: Jako to w DNT, dzisiaj miałem tłusty dzień. Tak go nazywam %-). Jadło zakupione w biegu, przygotowane przed każdym posiłkiem w ok 7 minut. Jedynie łososia 20 min w piekarniku robiłem. Ogólny bilans zgodny z założeniami dietetyka. Fotki posiłków nr 2, 3, 5: [...]
[...] PRO 16,20, Trening bardzo intensywny. Jedynie co denerwowało, to cheest day dla chyba wszystkich siłujących w tym dniu. Brakowało obciążeń i hantli… Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,96 km/h WL – Poszło podobnie jak ostatnio. Seria 4 i 5 to w sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym [...]
[...] jedzeniem typu fast food, chipsy, co do słodkiego to kusi ale do póki nie piłem coli light nie było z tym problemu, organizm ludzki ma to do siebie ze po 2-3 miesiącach zapomina o słodkim smaku, stad też w zeszłym roku od listopada do wakacji nie jadłem nic co ma w sobie cukier czy słodzik, potem w wakacje bodajże zacząłem cole light pić, do [...]
14 listopada Rano: lekki bieg - 45 min (może nie aż tak lekki, bo trasa terenowa, miejscami błotnista) Wieczór: basen %-) w końcu trzeba było iść, a nic tak nie motywuje jak zapisanie się na zawody. Póki co moco rekreacyjnie było, wiec nawet nie piszę. 15 listopada Wieczór: pierwsze mocne bieganie: 6x 3,5 min (~800m) na przerwie 2,5 min. Tempo [...]
[...] jak dam radę zrobić 3 powtórzenia, to mogę dołożyć 5 kg i zrobić 1 raz.) Wyciskanie sztangi na barki w oparciu: 4x10x20 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x20 kg) +15 min rozciągania Buty fajne, stabilne i mnie nie obtarły :-D, opaski na nadgarstki tez się sprawdziły, trochę wymuszają odpowiednie ustawienie. Coraz więcej tego sprzętu musze [...]
Spodobał mi się konkurs pompowy w dziale 35+: Regulamin konkursu lipcowe pompowanie 1) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania [...]
[...] na nr 3, lewa pomagając sobie nr 3 odbija się i sięga do nr 5, kontynuować ćwiczenie, aż do ostatniej listewki. Odmianą tego ćwiczenia, jest: wykonanie przechwytów z pominięciem listewek pośrednich zwiększanie zasięgu ruchów. By jak najlepiej skorzystać z ćwiczenia, każde ramię powinno wykonać: 4-6 ciągłych maksymalnych skurczów, zawsze [...]
Na weekend spuszczam zasłonę milczenia, było bardzo sympatycznie - więcej nic nie powiem. Dzisiaj szybki trening 45 min, ostre tempo, nie było czasu na wpiski, ale po treningu na świerzaka spamiętałem wszystko: Orbi 3 min Wiosło sztangą w mocnym opadzie ( z resztą innego nie potrafię %-) - trzeba będzie nagrać do oceny:15x60.12x80,3x10x80, [...]
[...] ten zestaw ćwiczeń naprawdę mi odpowiada;-)Metodą prób i błędów jakoś te obciążenia dopasowałam na mój jakże długi staż treningowy...:-) 1) plank max czas 1,10 /1,02/1 min 2) Martwy ciąg z hantlami 20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką 5/5/6 5) wyciskanie hantli leżąć [...]
[...] Hamuje powstawanie angiotensyny II, przez co ogranicza jej bezpośrednie działanie kurczące mięśnie gładkie tętniczek, zmniejsza opór obwodowy i zwiększa pojemność minutową serca, nie powodując odruchowej tachykardii, zmniejsza obciążenie wstępne i następcze serca. Poprawia funkcję skurczową i rozkurczową komór serca, powoduje regresję [...]
[...] 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 7 x 30/30 tak jak wspominałam, dzisiaj nie ma się czym chwalić zamiast iść do przodu, to stałam w miejscu, a wręcz się [...]
[...] jak na to zareaguje organizm. Tabatę narazie mam 3 x w tygodniu po siłowy, 1 x cardio po siłowym oraz 2 x interwały zamienne na cardio, Trenejro zaproponował mi wykonanie 4-minutówki z użyciem kettla ale u nas na siłce nie ma, więc mogę robić różne ćwiczenia wielostawowe. Oczywiście podeszłam do tego " ja nie dam rady? co tam 4 minuty" a po [...]
[...] x sztanga tiguar + wszystkie cieżarki + 5 kg , dwie ostatnie serie progres - + 10 kg 6.Przysiad sumo 4 s x 15 - ostatnia seria max x 10/12/15/20 kg <-progres + 2 x 4 min tabaty ( w tym trochę brzucha) DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowo-kokosowego 2.3 białka , 15 g wpc , 50 g płatków [...]
[...] nie to w wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 55 kg, [...]
[...] mi o czas zmarnowany w czasie treningu na szukanie kolejnej muzy która chcę zapuścić, czytanie forum, czy rozmowy z żoną ;-D. Na kręceniu filmików też dużo czasu schodzi, a minuty płyną }:-( Panteon @ - kiedyś zrobiłem sobie mały sprawdzian i po każdym ćwiczeniu mierzyłem sobie ciśnienie i tętno. Pamiętam że wtedy najbardziej mnie "dobiły" [...]
[...] obserwować korzyści płynące z suplementacji. Następnie powinno się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych objawach. Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni [...]
[...] obciazenia TOTAL =8+7+7+5+5+4 4. biceps 12x25 12x25 12x25 12x25 +1 kg 5.Łydkii 10x72 10x72 10x72 10x72 +2 Wrazenia z treningu -kolana i lokcie odpuscily calkowicie glukozamina pomogla :) -przysiad szedl calkiem ladnie tylko czuje bol , dyskomfort w prawej nodze niedaleko pachwiny. Czym to moze byc spowodowane ? -wyciskanie barki - sami [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
